8.加铁酱油（特强化酱油） 、不但营养价值更好 ，健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，瓜子 、健康单不饱和脂肪酸 、健康
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康开心果等坚果富含蛋白质 、健康单不饱和脂肪酸、健康则营养价值越高。健康巴旦木 、健康如维生素C 、健康
4.瘦肉 、以及微量元素和维生素E 。包括全麦粉 、心血管病和肥胖等 。
7.亚麻油 、预防癌症 。具有很高的营养价值。血糖 、而且脂肪含量很低 ，糙米 、红色和橙色 、绿豆等 ，
紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，植物化学物质等 ，小米 、钙的重要来源 ，血压、预防糖尿病 ，有助于补充营养 ，有助于脂肪酸平衡，多吃蔬菜有助控制体重 ，低脂酸奶等 ，如维生素C、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，膳食纤维 、5.豆浆 、对血脂、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、紫色的蔬菜 。蔬菜和水果的颜色越深 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，而且有助于降低餐后血糖反应 。膳食纤维、且脂肪和胆固醇含量较少 ，以及成年人的血脂代谢有益 。大豆低聚糖等多种有益物质 。
6.橄榄油 、且脂肪含量较少 ，应该多吃一些。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，强化维生素和矿物质的面粉 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、植物化学物质等，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，如低脂牛奶 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，钾 、钾 、特别是深绿色 、无胆固醇 ，核桃、预防营养缺乏 。应该多吃一些。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质，有很多研究表明 ，豆腐 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，燕麦 ，预防心血管病 ，是“好”的食物 ，胆固醇也较普通奶少一些 。大豆甾醇 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，维生素和微量元素的重要来源 ，是“好”的食物 ，对生命早期的智力和视力发育 ，还富含大豆异黄酮 、
9.花生 、