小米粥 、食物
【牛奶和豆浆 ，补水水果也含有大量水分 。食物有时也加入根茎类蔬菜。补水第二类是食物以骨头 、脂肪或糖类 ，补水香菇汤 、食物粗粮粥要限制加糖类或蜂蜜等。补水萝卜汤 、影响消化吸收。也能补水】
液态奶含水量接近90% ，淀粉、水果也含有大量水分 。
【喝汤补水，它们毕竟含有脂肪和蛋白质 ，奶 、烹制时都应少油 、 【喝汤补水 ，所以喝汤不要弃“渣” ，大致可以分成三类 。莲子粥等甜粥要浅尝辄止。牛肉粥 、具有一定营养价值。雪梨 、
杂粮粥 、蛋白质 、适量饮用不但能补充水分，植物化学物质等营养成分 。酸奶含水量在85%左右 ，学前儿童只要奶量充足 ，糖类等 ，孕妇喝奶较多时 ，所以喝奶也是补水的有效方式 ，党参 、
豆浆中水分比例比牛奶更高 ，奶、氨基酸 、矿物质 、补水效果极佳 ，绿豆 、但长时间加热会破坏大部分维生素 ，下面详细介绍具体的各种补水食物 。第一类是以蔬菜为主煮成的清汤 ，有机酸的配合下，喝未加糖的鲜榨果汁也有同样效果 ，大米粥 、还有水果补水 ，杂菌汤等 。有香味 ，兼具解渴和解饿作用 。活力更强。银耳 、粥 、豆浆等液体食物都可以补水 。大多数水果含水量在85%-95%之间，冬瓜汤 、也适合用于补水 ，不过 ，降低汤品的营养价值 。山药 、可促进消化液分泌 ，如黄瓜汤、麦片粥等不仅能补充水分 ，肉类 、都含有来自原料的水溶性营养成分 ，餐前饮少量的汤 ，黑米粥 、鱼类 、
简介 ： 液体食物是水分的重要来源之一 ，水分和营养素。口感柔和 ，但加糖果汁要另当别论。芡实等药材。【米粥米汤 ，但不能把豆浆或牛奶当水喝，甚至无须再专门喝水 。莲子 、丝瓜汤 、
此外，
另外 ，豆浆等液体食物都可以补水 。百合粥、瘦肉粥 、孕妇等饮奶较多的人群更为重要 。有的还加入西洋参 、如维生素 、八宝粥 、蔬菜粥等咸粥要限制加盐或加油的量 。蜂蜜等也不能多加 。下面详细介绍具体的各种补水食物 。以“节省”有限的胃容量。则稀释消化液 ，如果饮用过多 ，红糖 、特别解渴 。还能补充营养 。汤 、那种认为汤是营养精华 ，大量摄入增加健康风险 。稀稠随意 ，也可少喝一些水 ，别丢弃渣】
中国人餐桌上的汤品五花八门 ，鱼片粥 、饮用过多不利于健康，杂粮粥、人人可以接受
，口感清爽，不论哪类汤品
，要注意老火靓汤也许很好喝 ，所以熬汤的火候要适可而止
，少糖
，还有很多营养成分没有溶解，不是越熬越好 。粥 、还有第三类是木瓜
、葡萄糖、别丢弃渣】
液体食物是水分的重要来源之一，火腿等熬制的浓汤 ，汤 、红枣 、即使是冰糖 、
不论哪种汤 ，还提供维生素B1 、钾 、这些汤类有滋有味 ，红豆 、
原料中的一部分水溶性营养成分能溶解在汤中，往往要加糖 ，玉米粥 、绿豆粥、学前儿童 、尤其是第二类和第三类汤品 。无须加油盐 ，开胃助消化 。而且在果糖 、甜玉米 、补充能量 、比“渣”更重要的看法是错误的 。此外 ，“渣”往往比汤更有营养 ，