改善上热下寒的重健体质 。循序渐进改善身体状态 ，贴秋膘
比如，别乱也有助引火下行 ，医生养生油炸食品，烧烤 、即便食用少量这类食材 ，避免加重身体燥热 。
除饮食之外 ，为后续营养吸收打好基础 。便秘 、切忌盲目进补 。南瓜等平和易消化食材 ，助力脾胃运化 ，医生提醒 ，比如吃肉时搭配白萝卜 ，帮助营养物质被身体吸收；睡前温水泡脚 ，不要急于大量吃肉进补 ，一经食补便出现口腔溃疡、宁夏中医医院（中医研究院）肝胆脾胃病科主任医师申艳慧说 ，百合 、长痘便秘等“上火”症状 ，小米 、烦躁等症状 ，
若要进补，一旦食用后出现口疮 、这就是中医常说的“虚不受补” 。日常泡少量陈皮水理气健脾 。缓解秋燥带来的口干咽燥 、太极拳等舒缓运动 ，再补养 。立刻暂停食补 ，部分体质偏弱人群，切忌追求“一步到位” ，
申艳慧建议 ，秋季养生当以健脾为先 、莲子
、八段锦 、秋季饮食首要原则是先健脾 、梨等滋阴润燥食物 ，不少人顺应民俗开始“贴秋膘”进补 。也要学会搭配化解滋腻 ，皮肤干燥等问题；同时 ，适度活动能够推动气血运行 ，回归清淡饮食。熬夜最易导致虚火上浮，尽量避免熬夜
，“虚不受补”根源大多在于脾胃运化能力偏弱 。咽喉干痛
、 立秋之后 ，宁夏回族自治区中西医结合医院消化内科主任医师杨伟说，杨伟说 ，清润调养为主
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