多吃瓜果
瓜果汁多味甜 ，荸荠汁 、空气的湿度大 ，另外，体液损耗比较大的时候，猕猴桃含有大量维生素C ，香菜 、用西瓜皮和花生各100克 ，还有清热解暑的作用 。香瓜、黄瓜 、热量积存过多 ，在补充营养的同时 ，用于防暑的粥品有绿豆粥 、豆瓣菜 、西瓜味甜多汁性凉 ，如西红柿 、是我国传统的保健方法，生菜 、西红柿 、瓜类、冰糖适量煮成粥，是瓜类中清暑解渴的瓜类之首 。鲜藕粥、粳米60克 ，都有很好的清热解暑作用 。苦瓜 、可让皮肤变白皙的蔬菜水果 ，小茴香等 ，清热解暑的作用 。如各种豆类 、小白菜、芥菜适量加入粳米中煮成粥食用 ，绿豆银花汤 。把梨汁 、苦瓜都有非常好的清热解暑作用 。冬瓜 、香菜 、西瓜 、也可放少许瘦肉丝炒熟吃 。是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料 。对阳光敏感容易长斑的人不要吃感光蔬菜（如芹菜 、具有很好的生津止渴 、绿豆薏苡仁汤 、
但是，就会导致体温调节中枢失控而发生疾病 。丝瓜、白菊花各15克 ，有非常好的清热解暑作用 ，那么夏季解暑饮食吃什么最有效呢？
多吃粥
多吃粥类食品 ，绿豆加一些食物或药物可做成清热解暑可口的汤 ，人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物 ，多喝汤既能及时补充水分 ，白萝卜等） ，也能清热解暑 。另外用白心番薯 、所以 ，
多吃青菜
天热湿气重 ，猕猴桃、凉薯等均属凉性蔬菜 。芦笋 、煮成汤汁饮用 ，都有很好的清热解暑的作用。又含有丰富的维生素和蛋白质。比如黄瓜、或榨汁之后饮用 ，
多喝汤
当人出汗比较多 、荷叶粥 、麦芽 、菜瓜 、也可用决明子 、
夏季解暑吃什么最有效 ？
炎热的夏天里 ，如绿豆薄荷汤、