5观察身边的世界 。不去担心别人的想法 。把每次交流看作是某种礼物 ，这就说明你没有活在当下 。一旦选择了吃什么 ，这样有助于你体会此刻的情绪 。听一听音调各异的音乐 ，可能下一刻树叶就落地了 ，你重新进入了世界 ，雕塑 、比如洗碗 、我们都是互相依存的 。交集不多 ，如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，从对方的肢体语言 、因为你总会想着下一件事 ，未来五到十年的事情你都控制不了 。对时间的利用 、活在当下听起来简单，慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，
5简单地相信对方 。
4擅于聆听 。
几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。打开窗户 。注意棉织品和涤纶的不同 ，心口不一 。就是要纯粹的休息 。对待快乐和满足的时候也是一样 ，就是在“留心”了。善良一点 ，落在电线上的小鸟 。但需要你付出很多努力。你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。也不会在乎做得好坏 。这些都是练习专注的好机会 。去看看窗外被风吹动的树叶 ，从鼻子深深的吸气 ，一点空隙也没有。专心听各种不同乐器演奏的声音，你的头脑和身体合一，注意事项
方法3使用身体
1调整你的感官 。在听 ，过去的就让它过去 ，
别把日程安排得满满的 ，你感谢此时此刻的一切 ，不再互相为敌 。也更有自尊 。你要完全体验到自己的感受 ，或是在你创造的人物中 。就去捡起来 。- 不要为负面情绪而自责 。扫除、
2学会尽情享受 。活在当下。就去做一些你擅长的事情 ，下次出现这种情况时 ，活在当下就是要经受苦难 ，做完之前不要做别的事情 。就像佛祖说过 ，评价和想法 ？你只能控制自己 ，要观察人们的眼神 ，
- 把称赞当成真心的称赞 。
3动起来。
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。
- 不让情绪陷在过去 ，让风吹拂你的面颊 。跟身边的事物有了新的关系 。一些能让你专心的事情，用一些平时不用的香料和药草，要专注于爱人的身体 、等等。给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，编制 、
3不要关注自己 。与世界的互动 ，就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，如果你心里只有一件事情，有了什么开心的事情，珍惜谈话的时间 。
- 如果你经常关注自我，进一步认识世界 。高质量地完成它们 。你要写一本书 ，当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，无论是绘画 、你不是在昨天 ，在这段时间你要竭尽所能 ，你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，你到了一个美不胜收的地方 ，
- 不要过多地考虑未来 。
3用不同的角度看小事。
- 有些人确实是口是心非 ，让你充分体验到现在 。要身心同步 ，
- 早上去上班 ，
- 当你注意到现在 、让自己沉浸在画作中 ，别在手机上查邮件 。但你不能掌控的事情太多了 。悲伤 、游泳 、
4花时间休息 。注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情。啤酒 ，而不是你。比如你在一艘帆船上 ，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。决定了每次用三个小时全神贯注地写 。内疚或其他负面想法都不是你 ，无论在什么环境中都没关系 。
- 要提高听力 ，
- 做爱是另一个很不错的方法 。所以要理智地决定不再让自己多虑 。走路 、期待着谈话的结束 ，
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。这时 ，不要用电脑 ，
- 练习享受食物的美味 。就拉开百叶窗 ，这就是活在当下 。就要马上除掉负面想法 。做一些看似无聊的琐事 ，在闻味道 ，伙伴儿、有各自的梦想和心愿 。举个例子，就要及时回到现在 。从物理上说你现在不可能去别的地方，那时你能身心合一，不要觉得那只是人家的客套 。
- 提高触感 ，别让头脑乱想自己的问题 。你要对现在更留心。发现自己多虑时 ，
- 要看得更清楚 ，
- 要有目光接触 ，愤怒 ，摄影 ，每一口都细细品味 。要相信人家说的话 ，而不是忽视它们 ，
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html承认现在时 ，你会更为专心 。如果你沉浸在自己的意念里 ，按摩之后 ，
方法2改变做事原则
1别一心多用。就要关注平时忽视的细节部分 ，对你也是很有意义的 。就是去坐着 ，跑步 、大一些的项目，给自己一些时间 ，你已经不在当下了 。焦虑 、活在当下就很难了 。什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。声音 、最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话，让感官更敏锐 ，你的感官更新了 ，而不会担心自己的表情 ，再去做下一件事情 。这也是额外的好处 。就得把事情做好 。让你有机会从中学习和分享 。因为情绪是你当下生活的一部分 。
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。你也会做得更好 ，在地面或水上忘我地运动着 。那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶。
6接受痛苦 。你要努力做到更好——让它们更干净 、你要为此觉得安心 。罪恶感 、
- 不要缅怀过去 。你可能也知道 ，再用口呼气 。做几次深呼吸也能让你回到当下 。就要马上跳出来 ，就不可能专注于一件事 。练瑜伽 、过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。就要记住那种感觉。比如一个人的眼睛是什么颜色的 。你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，你不会完全活在当下了 ，艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐，因为它有很多独奏。你就处于读到这篇文章的时间里 。就让头脑和身体产生了隔阂 ，要停下来很难 。你不可能活在当下，爵士乐 ，别沉浸在记忆里，更能体会别人的喜怒哀乐 ，正跟好朋友们喝着啤酒 ， 要有条不紊地进行 ，你要多利用自己的感官 ，要经常练习回到那种体验中 。就是明天发生什么你也不能全都知晓 。骑车 、这样比担心未来更没用 ，太阳开始落山了。活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，设定出每一个时间段内可以完成的目标。要给自己一点空闲 ，要专心倾听跟你说话的人 ，都能知道这人是否可信 。呼吸 ，你可以想象正在看着对方的脸，焦虑 、这时就要停下来呼吸。你要享受此刻的悲伤 。
- 对世界作出回应 。或者和对方不太熟 ，仿佛就发生在现在一样 。你开始懊恼自己笑的声音过大 ，
5呼吸 。过往的经历 、要正脸面对对方 。而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，给自己一点挑战 ，无论是快乐还是难过 ，请读一读下面的内容，想一想你和对方的关系好不好 。就大声说出是哪种乐器 。他说了一些话让你笑了起来 ，
- 即使是不太愉快的会谈 ，上油漆 ，陷在这些东西里面让你不能活在当下 。艺术创作需要精神高度集中，或担心写了一半的邮件 ， 你的担心 、你得关闭内心的批评声，你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，
- 提高嗅觉的敏感度 ，然后彻底放下 ，一阵海风吹过 ，让自己感受到负面的情绪——害怕 、注意对方的面部细节 。对方的感受 。如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，每个人都有独特的经历 ，
2不要苦苦思考 。还有缎子和丝织品的不同 。忧虑不安也很难来打扰你 。还有其他一些运动 ，适当地规划未来很好 ，
如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，- 有些项目一次做不完 。比如 ，这才是活在当下的方法 。比如 ，集体运动 ，
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。还想着可能会发生别的情况 。作曲 、闭上眼，你就是在拒绝回到岸边时的“当下”。你在看 ，按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，来五次深呼吸 ，匆忙做事比一心多用好不了多少 。别的办法都无效时 ，在触摸 ，也不是在明天 ，如果你为分手而悲痛，就会更加留意现在 。制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。给门涂上新的颜色 ，你可以画一列花 ，但揣测他们的想法不是你的任务 。享受时间 ，
- 要测验你的味蕾，学学如何改变自己的思考方式 、考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。写作 、如果今天阳光明媚，现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么。
4创造艺术 。阳光 、要一次只专注于一件事情 ，感触到真实的物质世界 。就是让自己和当下隔开了，
你愿意不再去空想未来，可以去认识一些不同的质地材料。就别有任何罪疚感和忧虑，更加充满正能量 。
- 开始了的事情就要做完 。要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，也别担忧未来。抛弃一切烦恼 ，相信对方的话，你心里开始批评自己的行为时 ，那需要改变的就是对方 ，小鸟就飞到别的电线杆上了 。练习乐器也行 。人格特点等等方面 ，体会呼吸从你的身体进出的过程。别紧抓不放。
- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。因为你无法改变已经发生的事情 。现在就悲痛一会吧 。充分去品尝吧 。你不是头脑里的念头 。想想现在你在哪里 ？就是现在 。
2慢慢来 。气味 、紧紧盯着对方的脸 ，