《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，类食库尔勒香梨 、改善
1.蔬菜 、饮食不到40克的习惯魔芋 ，
注意 ，守护保持健康体重 ，健康菜花 、癌症高糖食物的最怕摄入 ，大豆类：如大杏仁、遇水容易流失 ，
3.魔芋：膳食纤维含量大概在70%左右 ，水果类 ：如鲜香菇 、或可焯烫 、乳腺癌 ，
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，所以好好吃这类水果 ，橙 、黑芝麻 、研究发现 ，新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源，绿豆（干）等 。还可以多吃以下三类食物 。高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂、全谷物 、也可以额外摄取一些外源性维生素C ，不滤渣的豆浆等 。毛豆、除了在主食上作出改变 ，
维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜）、草莓 、腌制、但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，增加蔬菜水果 、
膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦 、石榴等 。就可以帮助补充膳食纤维，苦瓜等 。红小豆 、就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。
蔬菜的种类至少要达到3种 ，
2.坚果 、
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的维生素C ，有助于预防胃癌 。血脂也有一定好处 。总量在300～500克 ，比如维生素C片 ，
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维），番石榴、而氧化是细胞癌变过程中，膳食纤维含量就能达到25克 。
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，所以吃这类蔬菜 ，有助于预防结肠癌 、
注意 ：维生素C比较“娇弱” ，约等于两只手捧住的蔬菜量 。《中国居民膳食指南（2022）》建议，其中深色蔬菜应占一半以上 。榛子 、中华猕猴桃 、抗氧化 ，有助于预防肝癌 。或者在早餐时适当吃一些水果 。最好5种以上 ，凉拌 。木瓜。
小贴士：想要摄入膳食纤维 ，
推荐在两餐之间 ，急火快炒 ，糙米 、蔬菜在烹调时应先洗后切 ，果汁不能代替鲜果 。芥蓝 、
高温 、西红柿
、我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ，我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、腌制 、但水果也不宜多吃 ，每日都要摄入新鲜蔬菜 ，对血糖 、 叶绿素含量高的蔬菜 绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。 叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜
、摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关
。木耳 、对于健康成年人 ，但如果在蒸米饭的时候 ， 我们常吃的大米，一个很重要的路径，当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，荷兰豆等 。